减脂原理

如何正确减脂,减脂原理是什么?

在了解正确减脂前,先说一下减脂原理,每天能量的摄入量<消耗量。那每天应该摄入多少热量才是正常呢?这要看每个人的基础代谢率。

基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如:小王,女,体重64kg,身高158cm,年龄27,基础代谢是1420,所以每天需最低摄入1420大卡。这是理想状态下小王需求的热量,假如参与活动或运动的话,能量消耗会增加。

具体的算法是:
坐式生活方式（极少运动）            基础代谢*1.15
轻微活动，日常活动                 基础代谢*1.3        
中等强度健身（每周3-4次运动）       基础代谢*1.4

综述,假设小王每天摄入身体最低能量需求1420大卡,健身消耗200大卡,则会出现200大卡的差值,这200大卡会消耗小王自身的能量,所以会瘦。

易瘦体质

知道了减脂原理那如何提高基础代谢,打造易瘦体质呢?

1. 无氧运动锻炼肌肉,摄入蛋白质补充肌肉
2. 充足的睡眠
3. 多喝水